人生を変えるには運動しかない

人生を変えるいろいろな方法

人生を変えたいと思ったときにネットや本を見ると実に色々な方法が提示されています。

習慣を変える
環境を変える
仕事を変える
人間関係を変える
引越しをする
断捨離をする
日記をつける
見た目を変える
瞑想をする

どれにするか悩んでいるのであれば

まづは運動することをお勧めします。

運動で脳を変える

運動は体を動かすという具体的で実感が湧きやすいので、始めやすく、取り組みやすいと
思います。

運動をすることで脳機能が強化されます。

効果を得られる運動とは

効果を得られるには、それなりの運動量が必要と思うかもしれませんが、１回10分の軽い運動でも
脳は活性化します。

カリフォルニア大学アーバイン校と筑波大学の研究チームによる実験。
最大心拍数の30％程度。固定自転車に座ったり、ゆっくりこいだりする程度の緩い運動を10分間
行った直後に記憶力テストを実施。結果は良く、特に難しい設問ほど良い成績を残した。
軽く体を動かすだけでも、認知学習機能の向上が認められたのです。

まづは1日10分、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ひとつ前の駅で降りて歩く、エレベータを
使わないで階段を使用するなど、できることから始めましょう。

それでも運動が億劫な場合は5秒ルールでさっさと始めましょう。

5秒ルールとは

脳には「自動運転」「非常ブレーキ」という制止命令が備わっていて、良い習慣を新たに
始めにくい仕組みがあります。
「自動運転」とは脳の省エネモードのことで、無意識にできるだけ同じことをしようとします。
「非常ブレーキ」とはいつもと違う行動を起こそうとするときに危険なことと無意識に判断する
ことです。
5秒ルールは、米国のメル・ロビンス氏が考案した、脳の制止命令を突破する優れた手法です。
ロケットの発射シーンから生み出されたもので、5、4、3，2，1とカウントダウンしてゼロまでに
実行するシンプルにして最強のすぐやるメソッドです。
著書の『The 5 Second Rule』(邦題：5秒ルール直感的に行動するためのシンプルな法則) は
100万部のベストセラーとなっています。
5秒ルールはメル・ロビンス氏がTEDで解説されています。YouTubeで視聴できます。

運動で増強される神経伝達物質

【エンドルフィン】

脳内神経伝達物質の一つです。鎮痛効果がありモルヒネと同じような作用をします。
また、高揚感、多幸感をもたらすため脳内麻薬とも呼ばれます。

エンドルフィンの効果

集中力が増す、記憶力が増強する、生産性が向上することが期待できます。

エンドルフィンを出す運動

ちょっときつめの有酸素運動（ウオーキングなど）。

有酸素運動とは

大量の酸素を使用することにより、体脂肪を分解してエネルギー源とする長時間運動。
ジョギング、早歩き、ウオーキング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ダンス、縄跳び、
踏み台昇降、もも上げ運動、ハーフスクワット、ステッパー運動などがあります。

【セロトニン】

「セロトニン」は「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並び三大神経伝達物質と呼ばれて
います。精神を安定させる役割があり、不足するとストレス耐性が低下し、感情をコントロール
できなくなり抑うつ症状を引き起こします。睡眠、記憶にも関係しています。

セロトニンの効果

気持ち、感情をコントロールして精神を安定させる。ストレスに強くなり、幸せを感じやすく
なります。

セロトニンを出す運動

規則正しいリズミカルな軽い運動、ウォーキング、スクワット、太極拳、ストレッチ、
深呼吸など。

【ドーパミン】

心地よい、気持ちよいと感じた時に分泌される、快楽に関係する脳内神経伝達物質です。
また、意欲、モチベーションにも深く関わりがあります。

ドーパミンの効果

ポジティブ思考でやる気が出て意欲的になる。
集中力がUPする。
うれしい、楽しいという幸福感に満たされる。

ドーパミンを出す運動

ランニング、ジョギング、ウォーキング、早歩き、エアロビクス、サイクリング、水泳、
縄跳び、踏み台昇降などの有酸素運動。

運動で増強される内因性カンナビノイド

【内因性カンナビノイド】

カンナビノイドとは麻の成分で、104種類に及ぶ生理活性物質の総称です。
内因性カンナビノイドは体内で分泌されるカンナビノイドのことです。
全身の細胞を調和させ、体調をバランスよく調節する機能があります。
認知、記憶、運動、鎮痛、感情、および睡眠、免疫など、さまざまな役割を果たしている
ことが解明されています。